Mindfulness har under det senaste decenniet etablerats som en synnerligen verksam metod för att hantera stress. Behandlingsprogrammet MBSR kombinerar praktiska övningar med teori. Det har österländska rötter men efter lansering i västvärlden, av Jon Kabat Zinn, har det i forskning visat sig ha gynnsamma effekter på både psykiska och fysiska sjukdomssymtom. Framför allt har Mindfulness blivit uppmärksammad som en effektiv metod för att kraftigt minska återfallsfrekvensen (50%) hos patienter med återkommande depressiva episoder.

Idag är utövandet av mindfulness meditation framför allt förknippat med goda effekter på stress, smärta och sjukdom. Intensiv forskning sker på området, vilket har resulterat i en stor mängd vetenskapliga artiklar. Applikationsmöjligheterna är många, och mindfulness används idag inom områden såsom beroendevård, familjepsykologi, i skola och övrig utbildning, kriminalvård samt äldre- och palliativ vård. Därtill är det många som använder sig av mindfulness för att höja sin egen livskvalitet.

MBSR programmet är utvecklat av Jon Kabat Zinn, skapare av och verksam vid Center for Mindfulness vid University of Massachusetts Medical School, numera UMass Memorial Center for Mindfulness. MBSR 8-veckorsprogrammet utgör det första steget för dem som vill utbilda sig till lärare i MBSR, och de som vill vidareutbilda sig till Mindfulnessinstruktör. MBSR programmet är upplevelsebaserat och ger den egenerfarenhet (egenterapi) som är nödvändig för att söka vidareutbildning till Mindfulnessinstruktör eller MBSR lärare.

Programmet omfattar 8 veckovisa gruppträffar (om ca 2,5 timmar), en heldags retreat i lärarledd tystnad samt en introduktionsträff. Under programmet tränas Mindfulness som stresshantering genom dels reflektionsövningar, kortare föreläsningar och lärande dialoger och dels genom övningar som: 

• kroppsskanning,
• mindful yoga,
• sittande och liggande meditationer.

Deltagaren förväntas under tiden som programmet pågår genomföra övningar på egen hand ca 1 timme per dag.

MBSR programmet baseras på Vipassana traditionen (insikts meditation) med inslag av Zen, Theravada (skogsmunkstraditionen) och med mindre tibetanska inslag, universell livskunskap och psykologi.

Helena är leg. psykolog, certifierad yogalärare, certifierad MBSR lärare och Teacher Trainer av Center For Mindfulness in Medicine vid University of Massachusetts (CFM) - en garanti för högsta internationell standard. Helena har även handledarutbildning i MBSR och Mindfulness av Center for Mindfulness, Bangor University.

Helena har lång erfarenhet av att leda MBSR program. Hon var dessutom först i världen med att, inom ramen för ett vetenskapligt projekt, live och online använda MBSR programmet som en behandlingsintervention. Resultaten var positiva och finns publicerade i vetenskapliga artiklar.

Under 2017 deltog Helena tillsammans med 30 andra certifierade MBSR lärare från 15 länder, i en första utbildning i sitt slag: Train the Trainer. Den gav henne behörighet att utbilda framtidens MBSR lärare i alla utbildningssteg fram till certifiering. Hon är nu en av två Teacher Trainers i Sverige.

Helena forskar kring och behandlar med MBSR programmet. Hon lär ut MBSR programmet till patienter inom hälso- och sjukvård, till organisationer och till professionella som vill utbilda sig till MBSR lärare. 

Kognio har sedan starten 1990 erbjudit utbildningar med hög kvalité i KBT. Vi var den första organisationen i södra Sverige som började arbeta med metoden och under 15 år ensamma om att anordna utbildningar i denna terapiform.

MBSR programmet riktar sig till dig som önskar

• få behörighet att söka vidare till Instruktörsutbildning i Mindfulness,
• skaffa egenterapi för sin utbildning i psykoterapi (MBSR programmet gäller som egenterapi på psykoterapeutprgrammet i Lund samt vår egen steg 1 utbildning i KBT).

Programmet vänder sig även till dig som

• upplever stress i vardagen, på jobbet eller i familjelivet,
• håller på att ”gå in i väggen”,
• sover dåligt,
• har högt blodtryck,
• vill utveckla dig själv, din förmåga att skapa en bättre balans i din tillvaro och må bättre.

Sjukgymnaster, psykologer, läkare, psykoterapeuter, arbetsterapeuter, beteendevetare, sjuksköterskor, socionomer, HR personal m.fl. är välkomna.

Inga förkunskapskrav.

Utbildningen ges på distans via en webbaserad mötestjänst (Zoom). Du deltar i undervisningen via din dator (eller läsplatta/telefon) i realtid. För att kunna tillgodogöra dig undervisningen behöver du följande utrustning:

• Dator (eller läsplatta/telefon)
• Webbkamera och mikrofon (de flesta nyare bärbara datorer är utrustade med en webbkamera och mikrofon)
• Stabil internetuppkoppling

Center for Mindfulness, vid University of Massachussets, USA, grundades av professor Jon Kabat-Zinn. Redan 1979 skapade Kabat-Zinn den berömda the Stress Reduction Clinic vid Medical School i Massachussets och det var här han utvecklade 8-veckors­programmet, MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), som fått världsomspännande spridning.  Läs mer

Kognio - centrum för KBT, Skomakaregatan 13 i Lund. Centralt beläget, 5-10 minuters gångavstånd från centralstationen. Parkeringsmöjligheter finns i närheten, både utomhus och i parkeringshus.

Jag har uppskattat varenda stund och lärt mycket om mig själv. Gick in i kursen med nyfikna ögon och med stor spänning, avslutar den med nya verktyg som visat sig vara mycket hjälpsamma både för knopp och kropp. Har hittat till meditationsformer som jag bestämt mig för att hålla fast vid, är väl medveten om att jag nu bara fått chansen att börja smaka på något fantastisk som kommer ge ännu mer vid fortsatt regelbunden träning. Lite stillhet, och inte minst liggande yoga har nu fått en plats i mitt liv som jag kanske inte fullt ut vara så säker på att det skulle få innan kursstart. Helena, tack för det 😊.

Mycket bra upplägg och kurs. Helenas närvaro och pedagogik gör att jag tagit till mig hela midfulnesskonceptet på 8 veckor.

Jag har bara bra saker att säga om denna kurs. Helena var fantastisk som mindfulnesslärare. Engagerad, kunnig, insiktsfull. Jag har fått med mig många bra verktyg både att använda själv men också med mina patienter. En livskurs som berör!

Helena Bjuhr förmedlar inte bara kunskap utan lever det som hon pratar om. Känner mig uppfylld av medveten närvaro, vänlighet och acceptans, tappar bort mig och hittar tillbaka. Vill tacka Helena så mycket!

Den här kursen kan vara ett första steg i en större förändring i ditt eget liv. Du får lära dig praktiska metoder och med kunskap få ökad förståelse för hur du kan minska stressen i ditt liv, hitta din "inre tidskuddar" och finna vägar till hur du för dig själv och andra kanske kan bli en mer grundad, nöjd och vuxen människa.

Att träna mindfullness och ledas genom MBSR- programmet av Helena är en fantastisk förmån hon leder verkligen med hjärtat. Helenas långa erfarenhet av att hålla i träning av Mindfullness märks så tydligt på hur hon bemöter frågor, funderingar och annat som tas upp under kursens gång. Jag har under hela kursen kännt mig väl omhändetagen och bemött på allra finaste sätt. Tack! Må du leva ditt liv med hälsa, lycka och lätthet. Christina, lärare, yogalärare som deltog för andra gången på MBSR-program med Helena eftersom det känns så bra i magen.

Fin kurs med bra upplägg. En möjlighet att utvecklas som människa. Erfarenheter jag tar med mig och kommer fortsätta att praktisera i min vardag hemma för att må bra och hitta balans, likväl som på jobbet i mötet med patienter.

En kurs är inte bara utbildning/kunskap om "annat"/Mindfulness, det är en resa inom dig själv, om dig själv och kärlek till dig själv.